En 1948, el urólogo de Los Ángeles Arnold Kegel, estaba tratando a mujeres que sufrían de incontinencia por estrés, una vergonzosa fuga de orina provocada por la tos, los estornudos y la risa. Se preguntó si la causa podría ser músculos del esfínter urinario débiles incapaces de permanecer cerrados bajo la presión abdominal causada por estas acciones. Los músculos del esfínter urinario se encuentran entre las piernas, parte del grupo muscular del piso pélvico que va desde la parte inferior del abdomen hasta el ano.
El Dr. Kegel teorizó que los ejercicios centrados en fortalecer los músculos del piso pélvico podrían ayudar a las mujeres a mantener cerrados los esfínteres y curar la incontinencia por estrés. Él estaba en lo correcto. Su programa de ejercicios, los ejercicios de Kegel, mejoran el control de la vejiga y generalmente curan la incontinencia de esfuerzo en uno o dos meses.
Entonces sucedió algo inesperado. Muchas mujeres a las que trataba confiaban que sus ejercicios hicieron más que simplemente curar su incontinencia por estrés. También parecían producir orgasmos más intensos y placenteros.
En la reflexión, Kegel no estaba sorprendido. Los músculos del piso pélvico, son los que se contraen durante el orgasmo. A medida que los músculos del piso pélvico se volvían más fuertes, tenía sentido biológico que los orgasmos también lo fueran.
Los ejercicios de Kegel funcionan
Desde que Kegel desarrolló sus ejercicios, muchos estudios han demostrado su eficacia, tanto para la incontinencia de esfuerzo como para un mejor orgasmo.
- En un estudio de 2015, investigadores turcos impartieron ejercicios de Kegel a 90 mujeres con incontinencia de esfuerzo. “Encontramos efectivos los ejercicios de Kegel”.
- En 2017, científicos iraníes trabajaron con 145 mujeres menopáusicas que se quejaban de una disminución de la función sexual y el disfrute. Algunos recibieron atención médica estándar. Otros asistieron a una clase de educación sexual. Y algunos asistieron a la clase y también practicaron Kegels. Después de 12 semanas, las mujeres de clase Kegel informaron la mejora más erótica.
Cómo hacer ejercicios de Kegel
Para hacer Kegels, primero identifica el lugar a trabajar, es el músculo que contraes para interrumpir la micción o exprimir las últimas gotas. Intenta detener tu momento al orinar varias veces para identificar el músculo.
Una vez que los hayas identificado, los terapeutas sexuales recomiendan hacer ejercicios de Kegel lentos y rápidos. Para los lentos, flexiona dicho músculo y mantenlo contraído para una cuenta lenta de tres, luego relájate. Para Kegel rápido, contrata y relaja tu PC lo más rápido que puedas, luego relájate.
Comience haciendo cinco contracciones lentas y cinco rápidas tres veces al día. Cada semana, aumente la cantidad de contracciones de cinco a diez, quince, etc., hasta que tenga hasta veinticinco contracciones lentas y rápidas tres veces al día. No aumente las contracciones más rápidamente o puede sufrir dolor entre las piernas.
Los ejercicios de Kegel se pueden practicar en casi cualquier lugar. Nadie más que tú sabe que lo estás haciendo. Puede hacer Kegels mientras te duchas, conduces o miras televisión. Por lo general, toma uno o dos meses de ejercicios de Kegel diarios para notar orgasmos mejorados.
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