Las personas que vivimos con insomnio sabemos lo horrible que puede ser… Despertarte cansada todos los días, sentir que te falta energía hasta para respirar y no tener ganas de salir de la cama nunca.
A esto hay que sumarle el estrés de quedarnos dormidas a las 5:50 am, minutos antes de que suene el despertador. Típico…
Si ustedes viven con esta situación, les queremos compartir una técnica que nos ha dado muy buenos resultados al equipo de Mujer&Punto.
Se trata de la técnica 4-7-8.
Así es como funciona:
1. Inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos.
2. Aguanta la respiración durante 7 segundos.
3. Exhala el aire lentamente por la boca durante 8 segundos.
Lo que hace esta técnica es disminuir el ritmo de tu respiración obligándote a relajarte de manera natural.
Te recomendamos repetir la secuencia un par de veces… generalmente te habrás quedado dormida antes de la 4a.
Esta misma técnica la puedes aplicar cuando necesites calmarte ante alguna situación tensa y las mujeres pueden aplicarla cuando inician las contracciones del parto para preparar su cuerpo. Y, si estás empezando a hacer yoga, es un excelente método para iniciar la relajación de tu cuerpo para meditar durante tu sesión.
Es un ejercicio muy simple de respiración que ayuda a reducir el ritmo cardiaco, tranquilizándote y ayudándote a entrar en un estado de verdadera relajación para inducir el sueño.
Inténtenlo esta noche y cuéntenos en los comentarios si les funcionó.
Por: Caro Saracho.
