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lunes, 23 abril 2018

10 errores que estás cometiendo al intentar perder grasa abdominal

Hay una razón por la que la grasa del vientre es conocida como la más difícil de eliminar. Las células de grasa que se acumulan alrededor de la parte inferior del abdomen se conocen como células de «grasa beta», de las cuales es muy difícil deshacerse.

Entonces, ¿qué haces si has estado ejercitándote regularmente y manteniendo una dieta balanceada, pero sigues fallando en ver algún resultado? Acá te traemos algunas sugerencias del por qué te podría estar yendo mal:

1. No estás durmiendo lo suficiente

Desde desplazarse por las redes sociales hasta tomar un café hasta altas horas de la noche, hay muchas maneras en que inconscientemente nos mantenemos despiertas por la noche. Además de sentirnos cansadas ​​y atontadas al día siguiente, no obtener las 7 a 9 horas recomendadas de sueño cada noche puede afectar la pérdida de peso.

Cuando nos falta el sueño, las hormonas de nuestro cuerpo se desequilibran, lo que puede afectar nuestros niveles de hambre al día siguiente. Todos tenemos dos hormonas que afectan nuestro apetito: la grelina y la leptina. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestros niveles de grelina (la hormona que nos hace sentir hambre) aumentan, y nuestros niveles de leptina (la hormona que nos hace sentir llenos) disminuyen. Esto significa que cuando estamos despiertos, tendemos a comer más pero nos sentimos menos satisfechos. acostarte un poco antes de lo habitual para evitar este desequilibrio y recuerda eliminar cualquier distracción que pueda evitar que te despiertes.

2. Estás haciendo el entrenamiento incorrecto

Sólo hacer ejercicios de abdominales centrado, no ayudará a desterrar el bulto de tu abdomen. La grasa del vientre es simplemente donde tu cuerpo almacena la energía, lo que es necesario adoptar un enfoque de todo el cuerpo para hacerle frente. Entrenamiento de ‘HIIT’ intervalo de alta intensidad, es una gran manera de quemar grasas y aumentar el ritmo cardíaco. Las sentadillas, los burpees y los sprints son ejemplos que puedes probar.

3. Estás consumiendo demasiada azúcar

Si tu dieta consiste en muchas bebidas para deportistas, bebidas endulzadas con azúcar con gas y aguas saborizadas, o alimentos azucarados como chocolate y pasteles, hará que perder peso sea más difícil. Las frutas y verduras enteras son indudablemente buenas para ti, pero también puede causar aumento de peso si las comes demasiado, ya que tienen altos niveles de azúcares naturales en ellos. Las opciones de alimentos bajos en grasa también pueden contener altas cantidades de azúcar agregado, así que asegúratse de revisar la etiqueta de los alimentos.

Trata de reducir la cantidad de hidratos de carbono simples que comes, como la pasta y el pan, y sustituye las alternativas más saludables como el calabacín. No será fácil, pero al dejar caer tu ingesta de carbohidratos al máximo (¡no eliminar completamente los carbohidratos!) tendrás la mejor posibilidad de abordar tu grasa abdominal.

4. No comes suficiente proteína

Las proteínas son excelentes para la pérdida de grasa. Ayudan a crear y preservar el tejido muscular magro y pueden aumentar la cantidad de calorías que quemas. También es una gran fuente de energía que te ayuda a sentirte más llena por más tiempo, por lo que estás menos tentada a comer. Buenas fuentes incluyen pechuga de pollo, atún natural, huevos, leche y garbanzos. Y si te resulta difícil evitar los bocadillos con alto contenido de carbohidratos, intenta sustituirlos por batidos o barras de proteínas. Recuerda también optar por las fuentes de proteínas magras. porque algunas fuentes pueden tener un alto contenido de grasas saturadas.

5. Te sientes estresada o ansiosa

Sentirse estresada puede causar estragos en nuestros cuerpos. Puede causar que nuestro cuerpo produzca el cortisol, la hormona esteroidea, que puede hacer que anheles alimentos azucarados que brindan energía y placer instantáneos. Las ráfagas a corto plazo de cortisol son necesarias para ayudarnos a sobrellevar algunas situaciones, pero nuestro cuerpo también liberará esta hormona si nos sentimos estresadas ​​o ansiosas. Cuando nuestros niveles de cortisol son altos durante un largo período de tiempo, puede aumentar la cantidad de grasa en el abdomen.

6. Estás esperando una solución rápida

Es fácil impacientarse y sentirse frustrada cuando intentas perder peso y aún no ha visto los resultados. Pero sé realista: no verás el efecto de la noche a la mañana. El cableado de tu cerebro juega un papel importante en la resistencia a los cambios en el estilo de vida, y toma tiempo establecer nuevos hábitos. Mantente con esto durante al menos ocho semanas y deberás notar un cambio.

7. No estás rastreando tu progreso

Hay algunas excelentes aplicaciones y dispositivos tecnológicos portátiles disponibles que hacen que sea más fácil seguir tu plan. Pueden ayudarte a controlar tus metas, tu ingesta de alimentos y las calorías quemadas durante el ejercicio. Si no son una opción, escribe un plan de comidas y ejercicio. Esto te ayudará a cumplir tus objetivos y a mantenerte enfocada.

8. Estás haciendo una dieta de choque

Las dietas estrictas (reducir drásticamente la cantidad que comes) pueden ayudarte a perder unos cuantos kilos al principio. Pero éstas son difíciles de mantener y no te ayudarán a mantener el peso. Puede parecer una opción rápida y fácil, pero comer muy pocas calorías puede hacer más daño que bien. Si tu consumo de calorías baja demasiado, tu cuerpo podría entrar en modo de hambre. Esto ralentizará tu metabolismo, haciendo más difícil que tu cuerpo pierda peso. Haz cambios saludables en tu estilo de vida a los que puedas apegarte y evita las dietas que están de moda.

9. No tienes el equilibrio de ejercicio correcto

Con todos los diferentes consejos, puede ser difícil entender exactamente qué ejercicios funcionan mejor. El entrenamiento HIIT es ideal para quemar grasa y aumentar tu ritmo cardíaco, pero también es recomendable que incluyas ejercicios de fuerza (resistencia). Intenta levantar pesas, usar bandas de resistencia o usar las máquinas de pesas en el gimnasio, ya que aumentarán tu metabolismo para ayudarte a perder peso y aumentar tu fuerza muscular.

10. Has perdido la motivación

Una de las partes más difíciles de perder peso es mantener los cambios de estilo de vida que has realizado. Es difícil mantenerse motivada todo el tiempo, especialmente si te has deslizado en el camino. Pero no permitas que esto afecte tu objetivo final. Si te sientes particularmente desmotivada, pide a una amiga que se una a ti para tu sesión de ejercicios y luego cocinen juntas algo saludable para la cena.

Si empiezas a cambiar de a poco estos hábitos por hábitos mejores, sin duda alcanzarás tu meta y eliminarás del todo la molesta grasa abdominal.

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