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miércoles, 27 mayo 2020

15 de las frutas más saludables del planeta

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Comer fruta regularmente puede mejorar la salud. Sin embargo, no todas son iguales. Algunas de ellas brindan beneficios únicos para la salud.

Aquí tienes 15 de las frutas más saludables en la tierra.

1.-Pomelo

La toronja es una de las frutas cítricas más saludables. Además de ser una buena fuente de vitaminas y minerales, es conocida por su capacidad para ayudar a perder peso y reducir la resistencia a la insulina.

Por ejemplo, en un estudio en 91 personas, los que comieron la mitad de un pomelo fresco antes de las comidas perdieron 2,9 libras (1,3 kg) más de peso que los que no lo hicieron. En el mismo estudio, el grupo de la fruta tuv, además, una reducción significativa en los niveles de insulina y una menor resistencia a ésta.

Por otra parte, se ha demostrado que comer toronja reduce los niveles de colesterol y ayuda a prevenir los cálculos renales

Conclusión:

El pomelo es altamente nutritivo. Comerlo puede reducir la resistencia a la insulina, el colesterol y ayudar a prevenir los cálculos renales. Éste además puede ser útil para bajar de peso.

2.-Piña

Beneficios de la piña

Entre las frutas tropicales, la piña es la superestrella de la nutrición. Una taza (237 ml) de esta fruta proporciona el 131 por ciento de la ingesta diaria de referencia (IDR) de vitamina C y el 76 por ciento de manganeso.

La piña también contiene bromelina, una mezcla de enzimas conocidas por sus propiedades antiinflamatorias y su capacidad para digerir proteínas. Estudios sugieren que ésta puede ayudar a proteger contra el cáncer y el crecimiento tumoral.

Conclusión:

La piña es rica en vitamina C y manganeso. Su contenido de bromelina puede combatir la inflamación y reducir el riesgo de cáncer.

3.-Aguacate

El aguacate es diferente de la mayoría de las otras frutas ya que éstas son, en general, altas en carbohidratos, mientras que la palta es baja en carbohidratos y se compone principalmente de grasas saludables.

La mayoría de la grasa en el aguacate es ácido oleico, vinculada a la reducción de la inflamación y a una mejor salud del corazón

Además de las grasas saludables, los aguacates están cargados de potasio, fibra y magnesio. Una palta entera proporciona el 28 por ciento de la IDR de éste. La ingesta adecuada de este metal se asocia con una presión arterial más baja y un menor riesgo de accidente cerebrovascular.

Conclusión:

Los aguacates son ricos en grasas saludables y potasio, conocidos por su papel en la promoción de la salud del corazón.

4.-Arándanos

Los arándanos tienen poderosos beneficios para la salud ya que tienen un perfil nutricional impresionante, siendo particularmente altos en fibra, vitamina C, vitamina K y manganeso.

Los arándanos también son excepcionalmente ricos en antioxidantes. De hecho, se cree que estas bayas contienen el mayor contenido de estos compuestos de las frutas más comúnmente consumidas. Ellos son muy útiles ya que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como molestias cardíacas, diabetes y Alzheimer.

Los arándanos también son conocidos por sus poderosos efectos sobre el sistema inmune. Un estudio demostró que comer esta fruta regularmente puede aumentar las células asesinas naturales en el cuerpo, las que ayudan a defenderse contra el estrés oxidativo y las infecciones virales.

Además, los antioxidantes en los arándanos pueden tener un efecto protector en su cerebro. Por ejemplo, se ha demostrado que comer arándanos mejora la memoria en adultos mayores.

Conclusión:

Los arándanos son ricos en algunos nutrientes importantes. Tienen una alta capacidad antioxidante y propiedades inmunoestimulantes, que pueden proteger al cuerpo de enfermedades.

5.-Manzanas

Las manzanas se encuentran entre las frutas más populares, y también son increíblemente nutritivas. Éstas contienen una gran cantidad de fibra, vitamina C, potasio y vitamina K. Y algunas de sus variedades también proporcionan vitamina B.

Los estudios sugieren que los antioxidantes de las manzanas pueden promover la salud del corazón y reducir el riesgo de diabetes tipo 2, cáncer y Alzheimer. Otros estudios aseguran que la actividad antioxidante de las manzanas también se relaciona con una mayor densidad ósea.

Otro beneficio notable para la salud de las manzanas es su contenido de pectina. Ésta es una fibra prebiótica que alimenta las bacterias buenas del intestino y ayuda a mejorar la digestión y la salud metabólica.

Conclusión:

Las manzanas son muy nutritivas. Sus nutrientes, antioxidantes y fibra pueden reducir el riesgo de enfermedades y mejorar la digestión.

6.-Granada

Las granadas se encuentran entre las frutas más saludables que puedes comer. No sólo son ricas en nutrientes, sino que también contienen potentes compuestos vegetales beneficiosos para la salud. Se ha demostrado, por ejemplo, que los niveles de antioxidantes en esta fruta son tres veces más altos que los del té verde y el vino tinto.

Además, estudios también han demostrado que las granadas tienen efectos antiinflamatorios y pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer.

Conclusión:

Las granadas tienen una amplia gama de beneficios para la salud. Son increíblemente ricas en antioxidantes y otros compuestos vegetales que pueden ayudar a reducir la inflamación y prevenir enfermedades.

7.-Mango

Los mangos son una excelente fuente de vitamina C. Esta fruta además contiene fibra soluble, que puede proporcionar muchos beneficios para la salud.

Además, los mangos tienen fuertes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades. Por otra parte, estudios han demostrado que los compuestos vegetales en esta fruta protegen contra la diabetes

Conclusión:

Los mangos contienen vitamina C y fibra soluble. Gracias a sus compuestos vegetales éstos tienen efectos antioxidantes y antiinflamatorios.

8.-Fresas

smoothie frutillas

Las fresas son altamente nutritivas. Sus contenidos de vitamina C, manganeso, ácido fólico y potasio son donde realmente brillan.

En comparación con otras frutas, las fresas tienen un índice glucémico relativamente bajo. Por lo que consumirlas no debería causar alzas de azúcar en la sangre

Además, al igual que otras bayas, las fresas tienen una alta capacidad antioxidante, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Por último, estudios han demostrado que éstas también pueden ayudar a prevenir el cáncer y la formación de tumores.

Conclusión:

Las fresas son ricas en varios nutrientes y antioxidantes. Comerlas puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de algunas enfermedades.

9.-Limones

Ingredientes para saborizar el agua limón

Los limones son una fruta cítrica muy saludable conocida por su alto contenido de vitamina C. Pueden ser particularmente útiles para ayudar con la salud del corazón debido a su potencial para reducir los lípidos en la sangre y la presión arterial. Los investigadores también han desmotrado que los compuestos vegetales en esta fruta pueden ayudar a prevenir el aumento de peso. Por su parte, otras investigaciones demuestran que el ácido cítrico en su jugo tiene la capacidad de tratar los cálculos renales.

Conclusión:

Los limones son ricos en vitamina C y otros compuestos vegetales que pueden promover la salud del corazón, ayuda con la pérdida de peso y prevenir los cálculos renales.

10.-Sandía

La sandía es rica en vitaminas A y C y en algunos antioxidantes importantes, como licopeno, carotenoides y cucurbitacina E.

La ingesta de licopeno está relacionada con un menor riesgo de cánceres del sistema digestivo, mientras que la cucurbitacina E puede inhibir el crecimiento tumoral. El consumo de alimentos ricos en licopeno también puede promover la salud del corazón debido a su capacidad para reducir el colesterol y la presión arterial.

De todas las frutas, la sandía es una de las más hidratantes. Se compone de 92 por ciento de agua, lo que puede hacerte sentir más satisfecha.

Conclusión:

La sandía es rica en agua, nutrientes y antioxidantes. También contiene un poderoso antioxidante llamado licopeno que ayuda en la lucha contra el cáncer.

11.-Aceitunas

Las aceitunas son una buena fuente de vitamina E, hierro, cobre y calcio. Éstas también proporcionan una gran cantidad de antioxidantes que pueden ayudar a prevenir enfermedades del corazón y daño hepático, así como también tienen efectos antiinflamatorios. De forma similar a los aguacates, esta pequeña fruta contiene ácido oleico, el que proporciona varios beneficios para la salud del corazón y la prevención del cáncer.

Además, estudios han relacionado algunos de los compuestos vegetales en las aceitunas con un menor riesgo de osteoporosis

Conclusión:

Las aceitunas proporcionan una variedad de vitaminas, minerales y antioxidantes. Éstas pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y osteoporosis.

12.-Moras

Las moras son otra fruta increíblemente saludable, llenas de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Ellas proporcionan una cantidad impresionante de vitamina C, vitamina K y manganeso. Además una taza (237 ml) de moras proporciona ocho gramos de fibra.

Además, se ha demostrado que los antioxidantes en las moras reducen la inflamación y el envejecimiento de las arterias. Ambos efectos pueden proteger contra padecimientos crónicas, como enfermedades cardíacas y cáncer.

Conclusión:

Las moras son una buena fuente de muchos nutrientes y compuestos vegetales beneficiosos. Sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

13.-Naranjas

Éstas son una de las frutas más populares y nutritivas del mundo. Comer una naranja mediana proporciona una cantidad significativa de vitamina C y potasio. Además, éstas son una buena fuente de vitaminas B, de tiamina y folato.

Los compuestos vegetales en las naranjas son responsables de la mayoría de sus beneficios para la salud. Estos incluyen flavonoides, carotenoides y ácido cítrico. Por ejemplo, éste último puede reducir el riesgo de cálculos renales.

Las naranjas son similares a los limones ya que contienen grandes cantidades de vitamina C y ácido cítrico, lo que ayuda a aumentar la absorción de hierro y a prevenir la anemia.

Conclusión:

Las naranjas contienen algunas vitaminas, minerales y antioxidantes importantes. Los que pueden reducir el riesgo de varias afecciones, como cálculos renales y anemia.

14.-Plátanos

platano

Esta frutas es rica en vitaminas y minerales y ofrecen muchos beneficios para la salud. Bien conocido es su alta proporción de potasio: Un plátano mediano proporciona el 12 por ciento de la IDR de este mineral.

Una propiedad única de esta fruta es su composición de carbohidratos. Especialmente en los plátanos verdes e inmaduros, que consisten en gran parte de almidón resistente, lo que puede mejorar el control del azúcar en la sangre y hacerte sentir satisfecha. Además, esto los convierte en una gran fuente de combustible antes del ejercicio.

Los plátanos además contienen pectina que puede mejorar el control del azúcar en la sangre y la salud digestiva

Conclusión:

Los plátanos proporcionan varios nutrientes y compuestos vegetales, incluidos el almidón resistente y la pectina. Esta fruta puede ser beneficiosa para el ejercicio, el control del azúcar en la sangre y la salud digestiva.

15.-Papaya

La papaya es muy saludable ya que es rica en vitaminas A y C, potasio y ácido fólico. Además contiene licopeno, un antioxidante anticancerígeno. Estudios han demostrado que el cuerpo absorbe mejor este elemento cuando es parte de esta fruta que en otras similares.

También existe evidencia de que la papaya puede mejorar la digestión. Contiene papaína, una enzima que hace que la proteína sea más fácil de digerir y que es un buen antiinflamatorio.

Conclusión:
La papaya es rica en nutrientes y  en antioxidantes. Comerla puede reducir el riesgo de cáncer y mejorar la digestión.

Vía. Healthline.com
Traducción: Mujer y Punto.

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