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viernes, 5 marzo 2021

20 ideas aprobadas por expertos para hacer que el sexo dure más

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Entre la falta de lubricación, ángulos incómodos y no estar de ánimo, hay muchas razones por la cual el sexo puede salir mal. Sin embargo, uno de los resultados más frustrantes es cuando tu pareja no dura lo suficiente.

“La eyaculación precoz generalmente se debe a un problema fisiológico o psicológico subyacente”, dice Gigi Engle, sexóloga a Womens Health Magazine.  «Si tiene problemas de eyaculación precoz, definitivamente es algo que debe discutir con un médico». Dicho esto, Engle cree que ponemos demasiado énfasis en tratar de mantener el pene duro el mayor tiempo posible.

En realidad, la eyaculación precoz no es nada de lo que avergonzarse y, de todos modos, no necesitamos un pene erecto para tener un orgasmo. «Si conoces el clítoris, practicas buen sexo oral y estás dispuesto a usar juguetes, eres perfectamente capaz de ser un amante increíble, ya sea que la erección dure dos minutos o dos horas en la cama», explica Engle.

Para ser justos, se estima que la duración promedio del sexo con penetración está en el rango de tres a seis minutos, dice Jessica O’Reilly, PhD, al mismo medio. Entonces, si tu pareja está en ese rango, técnicamente tiene una capacidad normal para el sexo.

Aun así, si tú (o ambos) no se están satisfechos, este es un problema. Afortunadamente, es uno que se puede abordar (¡fácilmente!): Esto es exactamente lo que puedes hacer para ayudar a tu pareja a durar más en la cama, para que ambos puedan llegar a la meta.

  1. Sugiere un juego previo

Antes de tener relaciones sexuales, convierte la masturbación en parte de tus juegos previos. «Dile que quieres que te vea tocarte, les encantará», dice Emily Morse, PhD. Además, te ayudará a tener una ventaja y cerrar la brecha del orgasmo para que ambos estén en la misma página una vez que tengan relaciones sexuales.

  1. Prueba con un juguete

Los anillos para el pene rodean la base de este, generalmente alrededor del eje, los testículos o ambos, dice O’Reilly. Estos añaden tensión a la base del miembro, restringiendo el flujo sanguíneo. Esto puede retrasar el orgasmo, ayudándoles a durar más tiempo.

  1. Prueba la «técnica de apretar»

Haz que tu pareja salga cuando las cosas comiencen a ponerse intensas para ellos, luego que apriete la cabeza de su pene, sugiere la terapeuta sexual Debra Laino, PhD, con un doctorado en sexualidad humana. No demasiado fuerte, simplemente que presione firmemente el eje del pene con el pulgar y el índice. Apretar puede ayudar a retrasar la eyaculación, por lo que ustedes dos pueden seguir haciéndolo por más tiempo.

  1. Usa condón

condones

Los condones son excelentes para prolongar la penetración. Crean una capa extra de separación, por lo que la sensación no es tan intensa. Esto puede retrasar el orgasmo de tu pareja lo suficiente como para ayudarte a conseguir el tuyo.

  1. Cambiar de posición

La mayoría de las personas saben cuándo están a punto de tener un orgasmo, así que haz que tu pareja cambie de posición cuando sienta que se está acercando al climax.

Incluso podrías darte tú cuenta de lo qué está pasando y hacerte cargo: por lo general, puedes sentir que los testículos de tu pareja se tensan y se levantan de manera más significativa a medida que se acercan al orgasmo, dice ella. Cuando un hombre tiene un orgasmo, experimenta dos series de contracciones, cada una de las cuales tiene un promedio de 0,8 segundos de diferencia entre la otra, dice O’Reilly. Moverse a este ritmo, o más rápido, y con un compás predecible puede causar un orgasmo, por lo que disminuir o cambiar el ritmo puede retrasar potencialmente la liberación.

Puede que tengas que experimentar para ver qué funciona mejor para ambos. (Morse sugiere intentar movimientos como ponerse arriba, lo que te ayudará a controlar el ritmo).

  1. Toma mini descansos

Nadie dice que tengas que esforzarte y apresurarte todo el tiempo, así que haz pequeñas paradas, dice Laino. “Mientras tiene relaciones sexuales, haz que tu pareja se salga y bésense un poco, esencialmente para calmar la emoción”, dice ella. «Esto también genera una intimidad más profunda».

  1. Pídele que hagan ejercicios Kegel

Dato curioso: ¡no son solo para vaginas! Los hombres también pueden trabajar su piso pélvico, y esto puede marcar una gran diferencia en el dormitorio. Un estudio sueco encontró que los hombres que hicieron algunos meses de ejercicios del suelo pélvico pudieron mejorar su capacidad para controlar la eyaculación precoz.

Ya sea que tu pareja se ocupe de eso o no, anímalo a hacer algunos ejercicios diarios mientras está sentado en su escritorio. (Básicamente, solo tienen que apretar los músculos entre el coxis y los genitales). Podría hacer una gran diferencia, dice O’Reilly, ¡y no duelen!

  1. Continúen

El hecho de que terminen no significa que tengas que para el juego sexual, señala Rachel Needle, PsyD, terapeuta sexual y psicóloga licenciada en el Centro de Salud Marital y Sexual del Sur de Florida. Laino está de acuerdo. «El sexo no tiene por qué detenerse en un orgasmo», dice ella. «Si el juego posterior continúa, es probable que tenga otra erección y dure un poco más la segunda o tercera vez «.

  1. Acércate a tu pareja con compasión

Si estás realmente preocupada por la capacidad de tu pareja para durar más en la cama, se empática cuando hables de ello. “Hay mucho estigma en torno a este tema y puede provocar muchas emociones negativas”, explica Engle. «Honestamente, presionamos tanto a los muchachos para que ‘duren mucho tiempo’ y ‘actúen’ que no es muy impactante que esto afecte a mucha gente y los ponga nerviosos». Piensa en cómo podría reaccionar tu pareja cuando le plantees el problema y planifica unenfoque de la manera que mejor se adapte a sus necesidades. ¡Lo conoces mejor que nadie!

  1. Céntrate en las soluciones

“Hablar de este problema con una pareja puede ser delicado”, dice Jenni Skyler, PhD, terapeuta sexual y terapeuta matrimonial y familiar. Por eso, vale la pena centrarse en soluciones tangibles.

Skyler recomienda ceñirse al siguiente guion. Acércate a tu pareja y pregúntale: ¿Podemos conversar sobre una dinámica sexual que he notado? Luego, sigue con: Sé que esto puede ser difícil de escuchar, pero me gustaría trabajar en algunas técnicas para durar más durante el sexo. A partir de aquí, los dos son libres de centrarse en la solución, lo que significa que están listos para idear un plan de acción.

  1. No hables de esto en el dormitorio

Y sí, aunque este problema está relacionado con el sexo, es mejor tener conversaciones sobre la intimidad fuera del dormitorio, explica Engle. «Sacar a relucir los problemas sexuales cuando alguien está desnudo y está vulnerable puede ser muy perturbador», dice. En su lugar, háblale durante la cena o mientras ve televisión. Trata de pensar en un contexto no estresante que hará que tu pareja se sienta más cómoda y menos juzgada.

  1. Dale una oportunidad al Spray de desensibilización genital

«Puede probar un Spray de desensibilización genital si tienes problemas», explica Engle. ¿Nunca has oído hablar del spray? «Este utiliza agentes anestésicos para disminuir un poco la sensibilidad, lo que ayuda a mantener una erección durante más tiempo», dice Engle. La mayoría de estos son bastante asequibles y todo lo que tienes que hacer es rociar los genitales de tu pareja aproximadamente 10 minutos antes de tener relaciones sexuales.

  1. Pregunta qué lo pone ansioso.

En pocas palabras: la eyaculación precoz a menudo tiene que ver con la ansiedad. «La ansiedad podría estar relacionada con factores estresantes de la vida», explica Skyler. “La ansiedad también podría ser una preocupación por estar con la pareja adecuada, contraer una ITS o crear un embarazo inesperado. La mayoría de las veces, la ansiedad está relacionada con la percepción de que el sexo es una actuación «.

Si tú y tu pareja identifican sus problemas de eyaculación precoz como relacionados con la ansiedad, pueden descartar cualquier razonamiento médico o preferencial para el problema. Luego, esto les deja el espacio para abordar su ansiedad de frente, aliviar sus preocupaciones y, si las cosas no mejoran, buscar ayuda terapéutica o relacionada con la medicación.

  1. No abordes el sexo con una mentalidad de fracaso.

«Sentirse nervioso por el sexo puede crear un ciclo de retroalimentación negativa», dice Skyler. «Si te sientes nervioso, llegas al encuentro sexual listo para el desastre». Esto, obviamente, no es la receta para una experiencia sexual placentera, y el nerviosismo que siente tu pareja puede incluso convertirse en una profecía autocumplida, explica Skyler.

“Para salir del círculo mental negativo, es importante abandonar la idea de que el sexo es una actuación”, dice. «Cuando exigimos a nuestros genitales que realicen un acto sexual, como si estuviéramos en un escenario, podemos experimentar el pánico escénico subsiguiente». ¿La solución? Bueno, no hagas que el sexo se centre en el rendimiento. Conviértelo en una actividad en la que ustedes dos participan juntos, no como algo en lo que deben ser «buenos». (¡Lo que sea que eso signifique!)

  1. Calma

La energía acumulada y la ansiedad en torno al sexo pueden, en resumen, estresarte. Es por eso que deseas asegurarte de que el cuerpo de su pareja esté lo más relajado posible, tanto física como mentalmente. «Quieres calmar la ansiedad en tu cuerpo», dice Skyler. “Para hacer esto, respira lenta y profundamente. También puedes hacer una relajación muscular progresiva donde aprietes una parte del cuerpo y aguantes la respiración, luego sueltas y relajas. El objetivo de la respiración lenta es lograr un estado de relajación como si se estuviera derritiendo en su colchón «.

Y sí, hacer estos ejercicios de respiración puede significar hacer una pausa en medio de los juegos previos o del sexo para respirar profundamente, dice Skyler. Trata de replantear tu interpretación de las relaciones sexuales para incluir estos momentos de pausa, respiración y relajación, si puede.

  1. Hazte cargo.

Si te preocupa que tu pareja se sienta rara por tomarse unos minutos para relajarse, puedes aprovechar y dedicarte totalmente a ti, dice Skyler. Puedes abordar su deseo de probar una nueva técnica de respiración durante o antes de tu próxima sesión de relaciones sexuales, diciendo: Estoy trabajando en un nuevo conjunto de habilidades para que dures más tiempo, ¿te importaría hacer una pausa mientras me relajo unos momentos? “La mayoría de las parejas están totalmente dispuestos a ser parte del proceso de aprendizaje y de apoyo para las ganancias a largo plazo «, dice Skyler, especialmente si se trata de ti. Esto les quita la presión y, en cambio, la pelota está en su cancha para presentar las actividades que desean probar.

  1. Encuentra tu zona de resistencia

Skyler también recomienda participar en una sesión de masturbación edificante y que aumente la confianza. “Practica el placer personal como si estuvieras teniendo sexo”, dice ella. Acuéstense uno al lado del otro y comience a tocarse, casi llevándose al clímax.

“Repite la posición, use lubricante y ralentice la respiración y las caricias. Tu objetivo aquí es encontrar un estado de nivel de excitación manejable. Literalmente llamo a esto la zona de resistencia”, dice Skyler. Esto puede significar detenerse por completo a veces para reagruparse y respirar, pero cuanto más practiquen, más confianza tendrá tu pareja en el manejo de su erección. (Y también aprenderá más sobre sus propios límites).

  1. Incorpora juegos a la mezcla.

Mira, puede ser muy difícil hablar de sexo, incluso si es con una pareja de mucho tiempo. Dicho esto, puedes facilitar las cosas incorporando juegos a tu repertorio sexual. ¿Necesitas algo de inspo? Pruebe juegos que induzcan a preguntas. “Estas son formas divertidas y atractivas de hablar sobre sexo y aumentar la intimidad sexual”, dice Howard. Básicamente, es el momento perfecto para hablar sobre cómo hacer que el sexo dure más tiempo sin que sea incómodo.

  1. Revisa sus medicamentos

“Hay varias razones por las que algunos hombres no pueden durar tanto tiempo como quisieran en la cama, incluidos los problemas de salud y los efectos secundarios de ciertos medicamentos”, dice Howard. «Asegúrate de consultar con un profesional médico para descartar cualquier posible problema médico que pueda contribuir a los problemas sexuales». Esto es especialmente importante para tener en cuenta si tu pareja está tomando medicamentos antidepresivos o ansiolíticos, ya que estos remedios se asocian comúnmente con disfunción sexual como efecto secundario.

  1. Busca ayuda de profesionales

Comunicarse con un asesor sexual es muy útil si sientes que has tenido muchas conversaciones sobre cuánto tiempo dura tu pareja en el dormitorio, han implementado múltiples técnicas y sientes que han agotado las opciones. ¡A veces, traer un moderador externo puede marcar la diferencia!

Fuente:Women´s health magazine 

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