Tener una buena vida, lucir bien y sentirse bien no es tan difícil ni costoso como podrías pensar. Aquí te dejo tres cosas básicas que haces todos los días y cómo hacer pequeños cambios en ellas te hará sentir mejor, menos hinchado y con la mente más clara, ayudándote a ser más productivo y eficiente.
1.- Hidratación:
Mantenerse hidratado no solo es importante para mantener las funciones corporales, sino también para mantener el correcto funcionamiento de tu sistema linfático. Éste desempeña un papel crucial en el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable al filtrar los desechos y toxinas del cuerpo y depende del agua para funcionar correctamente.
La regla más popular señala que hay que beber dos litros de agua al día, a pesar de que esto es cierto para algunas personas, Elaine recomienda beber la mitad de tu peso en onzas de agua. Además, algunas personas pueden requerir más dependiendo de su peso y nivel de actividad física
Para hacer el consumo de agua más agradable y beneficioso, se pueden agregar diversos ingredientes, como canela o pimienta de cayena. La canela es una especia que contiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes y puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre. Agregar canela a tu agua puede darle un sabor agradable y también proporcionar beneficios potenciales para la salud.
La pimienta de cayena es otro ingrediente que se puede agregar al agua para proporcionar beneficios para la salud. Contiene un compuesto llamado capsaicina, que se ha demostrado que tiene efectos antiinflamatorios y analgésicos. Beber agua con pimienta de cayena por la mañana puede ayudar a activar tu sistema y proporcionar un impulso de energía natural.
Comenzar el día con un vaso de agua con pimienta de cayena puede ayudar a mejorar la digestión, reducir la inflamación y aumentar el metabolismo. Para hacer esta bebida, simplemente mezcla una pizca de pimienta de cayena con un vaso de agua tibia y bébelo en ayunas. Si la pimienta no es lo tuyo, Elaine recomienda al menos beber un vaso de agua antes de desayunar.
2.- Movimiento
Pasar largas horas sentado frente a una computadora o en una oficina puede tener efectos negativos en nuestra salud, especialmente en el sistema linfático Cuando pasamos largos períodos de tiempo sentados, el flujo linfático se ralentiza, lo que puede provocar una acumulación de líquido y una disminución de la función inmunológica.
Para evitar esto, es importante moverse y cambiar de posición con regularidad. Una buena manera de hacerlo es utilizando una silla con pelota de pilates o un escritorio de pie. La pelota de pilates ayuda a mejorar la postura, fortalecer los músculos y estimular el flujo linfático. Un escritorio de pie permite que la persona se mueva más libremente y cambie de posición con facilidad, lo que puede ayudar a prevenir la acumulación de líquido en las extremidades inferiores.
Si no te es cómodo trabajar sentado sobre una pelota de pilates ni estar de pie todo el día, entonces toma conciencia y muévete regularmente, aunque sea solo una breve caminata o estiramiento, puede ayudar a estimular el flujo linfático y prevenir su bloqueo. Incorporar actividad física regular en tu rutina diaria también puede ayudar a promover una función linfática saludable y mejorar la salud en general.
Además, es importante aprender a respirar correctamente. Muchas personas respiran de manera superficial, utilizando solo la parte superior de los pulmones y sin involucrar el diafragma o los músculos abdominales. Esto puede provocar una disminución en el suministro de oxígeno al cuerpo, lo que puede afectar negativamente la salud en general.
Para respirar correctamente, es necesario inhalar profundamente y permitir que el diafragma se expanda hacia el abdomen. Esto permite una mayor cantidad de oxígeno en los pulmones y una mejor circulación sanguínea y linfática en todo el cuerpo.
3.- Alimentación antiinflamatoria
Comer una dieta saludable y equilibrada también es esencial para mantener un sistema linfático sano. Consumir una dieta rica en alimentos antiinflamatorios puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, promoviendo una función linfática saludable. Alimentos como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables son todas buenas opciones para apoyar la salud linfática.
Por otro lado, consumir una dieta alta en alimentos inflamatorios, es perjudicial para la salud. Además, de los productos procesados, los dulces y las grasas saturadas, el tomate, la berenjena y las papas pueden agravar la inflamación en el cuerpo. En el caso de éstos tres últimos, ellos contienen solanina, una sustancia química que puede provocar inflamación en algunas personas. Por lo tanto, si estás luchando contra enfermedades inflamatorias o simplemente deseas reducir este problema en tu cuerpo, es recomendable evitar o al menos limitar el consumo de estos productos y optar por opciones más saludables en su lugar.
Algunos, alimentos que puedes introducir en tu dieta para reemplazar aquellos que ya mencionamos como perjudiciales, son los rábanos, el zucchini, los berros, la rúcula, los encurtidos y el kimchi que son excelentes opciones que pueden ayudar a reducir la inflamación gracias a que son ricos en antioxidantes y nutrientes.
En el caso de los rábanos, por ejemplo, son ricos en vitamina C y otros antioxidantes, lo que los convierte en un alimento antiinflamatorio ideal. El zucchini y la rúcula, por su parte, son ricos en ácido fólico, vitamina A y calcio, y también son excelentes opciones para reducir la inflamación en el cuerpo. Los encurtidos y el kimchi, por último, son ricos en probióticos, que son bacterias beneficiosas que pueden ayudar a reducir la inflamación en el intestino.
Otros productos con los que hay que tener cuidado es la leche y se derivados, los cuales pueden ser inflamatorios para algunas personas, especialmente aquellas con intolerancia a la lactosa o alergias a las proteínas de la leche. La leche de coco y la leche de almendras son alternativas populares y saludables a la leche de vaca. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la leche de almendras, que algunas investigaciones sugieren ésta podría afectar las hormonas debido a la presencia de compuestos vegetales conocidos como fitoestrógenos
Por último, el gluten también puede ser inflamatorio para algunas personas, especialmente aquellas con enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten no celíaca. Para ellas, lo mejor es buscar alternativas saludables como harina de arroz, harina de almendras, harina de coco y harina de quinoa. Éstas son ricas en nutrientes, lo que las convierte en excelentes opciones para las personas que buscan reducir la inflamación en su cuerpo
Con estos pequeños cambios diarios, puedes sentirte mejor y tener una vida más saludable sin gastar mucho dinero o tiempo. Además, gracias a ellos verás como mejora tu productividad y creatividad. Al tener más energía y sentirte más motivada, serás más eficiente en el trabajo y rendirás mucho más en tus actividades cotidianas. De hecho, muchos estudios han demostrado que el ejercicio regular y una dieta equilibrada pueden mejorar la función cerebral y la memoria. ¡Inténtalo y verás la diferencia en cómo te sientes y te ves!
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Joanna Wurmann, Corresponsal Miami, Mujer y Punto.
Para más de Miami sígueme en @miamibyjoey
Más sobre Elaine Kroytor
Elaine Kroytor, es una terapeuta estética altamente capacitada con certificación avanzada en terapia de drenaje linfático con electro sonido.
Puedes comunicarte con Elaine Kroytor en www.holisticrejuvenationcenter.com o al mail [email protected](305) 970-4590
El centro está ubicado en el tercer piso del âme Spa & Wellness Collective de (JW Marriott Miami Turnberry Resort & Spa 19999 W Country Club Dr., Aventura)
