El dar vueltas en la cama puede ser una señal de un problema más profundo. A todos nos ha pasado: no puedes conciliar el sueño, te preocupas por no poder conciliar el sueño y comienza el ciclo vicioso. Si te preguntas qué causa el insomnio, la respuesta no siempre es simple, pero todo ese dar vueltas en la cama a menudo se reduce a algún tipo de estrés.
De vez en cuando, es común tener dificultades para conciliar el sueño, despertarse frecuentemente durante la noche o notar que tu mente comienza a funcionar demasiado temprano por la mañana. De hecho, el insomnio es problema de sueño más común y afecta a más de uno de cada tres adultos en algún momento de su vida, dice la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM).
Pero el insomnio crónico no suele ser un problema sin una causa. Más bien, es un trastorno del sueño real y una posible señal de un algo mal con tu estilo de vida, entorno o salud en general.
Si bien muchos de nosotros estamos tentados a ajustar esta falta de sueño con café y siestas, es importante tomar el insomnio en serio. Con el tiempo, el sueño deficiente puede contribuir a una serie de problemas, que van desde afecciones crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas hasta accidentes y lesiones graves, según la Clínica Cleveland. Cuánto sueño necesita una persona puede variar, pero la mayoría de nosotros funcionamos mejor con entre siete y nueve horas de descanso cada noche.
Si has estado acostada en tu cama, completamente despierta, sin poder dormir, sigue leyendo para ver que podría estar causando tu insomnio:
1.-Estás ansiosa por conciliar el sueño.
Si te encuentras ansiosa por conciliar el sueño, es posible que estés sumergida en un ciclo negativo que te impide quedarte dormida. Cuando estás ansiosa, es común que tu cuerpo se active y se mantenga en un estado de alerta, lo que hace que sea difícil relajarte y conciliar el sueño. Además, el hecho de que no puedas dormir te hace sentir aún más ansiosa y estresada, lo que agrava el problema y aumenta la probabilidad de que te quedes despierta durante la noche. Si te encuentras atrapada en este ciclo negativo, es importante tomar medidas para reducir la ansiedad y el estrés antes de acostarte.
Tienes un horario de sueño desordenado
Si eres un viajero frecuente que atraviesa zonas horarias por trabajo, por ejemplo, o un trabajador por turnos que intenta dormir durante el día, podría tener problemas para dormir. Esto se conoce como desalineación circadiana, o tratar de dormir en momentos que no coinciden con tu reloj biológico interno, que regula tu ciclo sueño-vigilia.
Estás muy estresada
Un horario de trabajo abrumador, una deuda pendiente, cuidar de alguien, la pérdida de un ser querido, cualquier evento estresante de la vida podría desencadenar el insomnio. Eso se debe a que el estrés crónico activa tu respuesta de lucha o huida, lo que desencadena una gran liberación de hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol en tu torrente sanguíneo. Cuando tu estrés no disminuye y ese interruptor de “encendido” queda atascado, estas hormonas continúan aumentando en tu cuerpo por la noche para mantenerte alerta, bloqueando tu capacidad para relajarte y conciliar el sueño.
Tienes una afección de salud mental.
El insomnio es un síntoma de muchos trastornos psiquiátricos, incluyendo depresión, ansiedad, trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), trastorno bipolar y trastorno de estrés postraumático (TEPT), asegura la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI). Si bien la relación es complicada y se necesita más investigación, los especialistas hipotetizan que la conexión se debe a cambios como una respuesta de estrés elevada, problemas con los neurotransmisores o mensajeros químicos como la serotonina, la norepinefrina y la dopamina, además de problemas asociados con el reloj biológico interno y el ciclo del sueño.
Tienes otra afección de salud subyacente.
Esto nos lleva de vuelta a ese comentario de “canario en la mina de carbón”: el insomnio puede provenir de numerosos problemas de salud, incluidos otros trastornos del sueño como el síndrome de piernas inquietas, la narcolepsia o la apnea del sueño, dolor crónico debido a condiciones como la artritis o dolores de cabeza, cáncer, trastornos gastrointestinales como acidez estomacal, fluctuaciones hormonales durante tu período menstrual o debido a enfermedades de la tiroides, o incluso trastornos neurológicos como la enfermedad de Parkinson, dice la Clínica Cleveland.
Estás tomando medicamentos o drogas que te mantienen despierto.
El insomnio también puede ser un efecto secundario no deseado de ciertos medicamentos o drogas. Los estimulantes, por ejemplo, provocan la liberación de ciertos neurotransmisores, lo que a su vez pueden interrumpir tu capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido. Pero también hay otros medicamentos causan un cambio o reducción en la calidad del sueño.
- Estimulantes como la cafeína y la nicotina
- Algunos medicamentos utilizados para tratar la depresión, el TDAH, la hipertensión arterial o la enfermedad de Parkinson
- El alcohol u otros sedantes
- Algunos medicamentos para el asma, como la teofilina
- Descongestionantes y medicamentos para la alergia y el resfriado que contienen pseudoefedrina
- Algunos esteroides como la prednisona
- Drogas como la marihuana, el LSD y el éxtasis.
Tienes algunos hábitos que perturban el sueño.
La mala salud del sueño, o los hábitos que arruinan tu capacidad para conciliar el sueño, también pueden contribuir al insomnio. Por ejemplo, quedarse en la cama durante largos períodos de tiempo o tomar siestas a menudo te prepara para más problemas por la noche. Si no haces suficiente ejercicio, trabajas hasta tarde, te acuestas a diferentes horas cada noche, usas el teléfono o ves la televisión en la cama, también podrías estar dificultando un buen sueño, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU
Culpa a tu espacio de dormir.
Si bien generalmente no es la causa raíz del insomnio, los problemas con el ambiente también podrían dificultar una buena noche de descanso. Por ejemplo, luces brillantes de la calle que iluminan tu habitación, vecinos ruidosos, un compañero que ronca o un colchón o edredón queda demasiado calor.
Las anteriores son algunas de las razones por las que podrías estar experimentando insomnio. Ahora, hay varias medidas que puedes tomar para mejorar tu patrón de sueño. En primer lugar, es importante establecer una rutina de sueño constante, es decir, acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. También es recomendable evitar el consumo de alcohol y cafeína, especialmente en las horas previas a la hora de dormir, ya que pueden interrumpir tu patrón de sueño. Otras estrategias efectivas incluyen mantener una temperatura fresca y cómoda en tu habitación, mantenerla oscura y tranquila, y evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir. Si estas medidas no son efectivas, es importante consultar con un profesional de la salud para obtener un diagnóstico y un tratamiento adecuados. En algunos casos, puede ser necesario recurrir a medicamentos recetados para ayudar a conciliar el sueño, pero es importante utilizarlos bajo la supervisión de un profesional de la salud y seguir las recomendaciones cuidadosamente.
