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viernes, 3 enero 2014

Bajar de peso: Consejos para perder los kilos ganados en las Fiestas de Fin de Año

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Bajar de peso: Consejos para perder los kilos ganados en las Fiestas de Fin de Año.

Terminaron las fiestas de fin de año y además de dejarnos lindos recuerdos, momentos inolvidables y uno que otro regalo, también nos quedaron unos gramos extras que debemos combatir, ya que el verano se ha instalado y tenemos que vernos bien para estar cómodos en piscinas y playas. La  nutricionista de Clínica Ciudad del Mar, Cecilia Cruz Massa, entrega los principales lineamientos que debemos seguir para terminar con los molestos kilos de más.

Hay que reconocer que cada celebración deja su huella en nosotros: en todas se come en exceso, se bebe y se disfruta. De ahí el dicho: “lo comido y lo bailado no me lo quita nadie”. Sin embargo, estamos en verano y acabamos de pasar las fiestas de fin de año, por lo que todos estamos ansiosos porque alguien nos explique cómo quedarnos con lo bailado, pero perder lo que nos dejó lo comido.

No hay recetas mágicas para lograr recuperar el peso ideal. Ni hablar de hacer alguna dieta express. Lo mejor es volver a un estilo de vida saludable y seguir los consejos que, a continuación, nos entrega la nutricionista de Clínica Ciudad del Mar, Cecilia Cruz Massa:

  • Conozce el contenido calórico de los alimentos, que aparece en el etiquetado nutricional.
  • Elimina o disminuye al máximo los alimentos ricos en calorías, como productos azucarados: chocolates, galletas, helados, bebidas.
  • Tómate por lo menos 30 minutos para comer, mastica lento.
  • Reparte tu comida diaria al menos en cuatro tiempos: desayuno, almuerzo, onces y comida. Respete el horario de ellas sin saltarse ninguna.
  • No comas mientras ejerces otra actividad, como ver televisión, leer, estar frente al computador, etc. No comas estando de pie, haz del comer una actividad concreta.
  • No vayas nunca al supermercado con el estómago vacío. Las degustaciones de alimentos son tentadoras.
  • Reduce el consumo de sal.
  • Prefiere el consumo de lácteos descremados.
  • Consume los alimentos preparados al vapor, a la plancha y evita las frituras.
  • Prefiere el consumo de carnes blancas como pescado, ya sea fresco, congelado o en conserva (de preferencia al agua).
  • Consume los alimentos en el siguiente orden: primero las verduras,  luego los  alimentos ricos en proteínas y finalmente los cereales.
  • Reduce las porciones de alimentos con contenido calórico importante: pan, fideos, masas, etc.
  • Prefiere el consumo de cereales con mayor contenido de fibra, como arroz o fideos integrales y avena.
  • Manten en el refrigerador alimentos bajos en calorías y en cantidad justa y necesaria, por ejemplo: yogur light o jaleas light.
  • Aumenta las porciones de los alimentos ricos en fibra, como verduras y frutas: Llévalas de colación, agrégalas en el sándwich de la once, consúmelas de postre trozadas con yogurt natural, etc.
  • Bebe de 6 a 8 vasos de agua pura al día.
  • Realiza actividad física por lo menos 3 veces por semana o camina a un paso rápido 30 minutos diarios.
  • “Ante los alimentos tentadores, recuerda que habrá más oportunidades de consumirlos y conformarse con una pequeña porción”.

Ya Mujeres y Punto! Todas a animarse a llevar una vida saludable y bajar de peso!

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