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martes, 20 abril 2021

Bochornos en el lugar de trabajo

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Recuerdo la primera vez que sentí un bochorno como si fuera ayer. Era un hermoso día de primavera, así que no podía culpar al clima. Llevaba un traje ligero de pantalón para ir a trabajar, así que no llevaba demasiada ropa encima. Mi esposo y yo estábamos en una reunión de negocios y de repente sentí un repentino calor que invadía todo mi cuerpo. Todo mi cuerpo parecía sonrojarse y luego brillar. Empecé a transpirar profusamente. Cuando me levanté de la silla, noté que algo húmedo goteaba por la costura interior de la pernera de mi pantalón. Por un minuto, pensé que me había orinado en los pantalones. ¡Estaba teniendo mi propia inundación!

Por suerte, siempre llevo una cartera grande (creo que hace que mis caderas se vean más pequeñas). Con mi bolso firme frente a mi cuerpo y mi esposo detrás de mí, salí rápidamente a nuestro auto después de la reunión. Sé que venía de una reunión de negocios, pero parecía que acababa de terminar una carrera de 10 km.

Al parecer, mi cuerpo me estaba arrastrando hacia la perimenopausia y la menopausia. No iba a ir de buena gana.

Antes de que te pongas nerviosa, es útil saber que no estás sola. Según la Sociedad Norteamericana de Menopausia, «hasta el 75% de las mujeres perimenopáusicas en los Estados Unidos informan sufrir de sofocos».

Según el Blog del Departamento de Trabajo de EE. UU., «Las mujeres comprenden el 46 por ciento de la fuerza laboral total de EE. UU. Es importante señalar que las madres trabajadoras son la norma, con el 70 por ciento de las madres con hijos menores de 18 años participando en la fuerza laboral. Más del 75 por ciento están empleados a tiempo completo. Las madres son las principales o únicas fuentes de ingresos para el 40 por ciento de los hogares con niños menores de 18 años».

Por mucho que lo intentes, no podrás dejar la menopausia en casa cuando vayas a trabajar. ¡Ésta te sigue a todas partes!

Antes de ahogarte en tu transpiración pensando en sufrir bochornos en el trabajo, conoce tus opciones:

En primer lugar, busca un buen especialista en menopausia que esté al tanto de la información y los estudios más recientes para que sea tu socio en este negocio de la menopausia. Comienza a registrar tus síntomas con mi Cuadro de síntomas de la menopausia. Esto te ayudará a explicar con rapidez y precisión exactamente cómo te siente a tu especialista.

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Trae una lista de posibles opciones de tratamiento para discutir con el especialista. No existe una solución única para todos. El historial médico de cada mujer es único y debe tenerse en cuenta al crear un plan de tratamiento individualizado que funcione para usted. Aquí hay algunas ideas para discutir:

  • Terapia Hormonal (HT)
  • Inhibidores Selectivos De La Recaptación De Serotonina Y Serotonina-Norepinefrina (ISRS y IRSN)
  • Acupuntura
  • Cambios en la dieta que pueden ayudar
  • Ejercicio
  • Suplementos de hierbas
  • Fumar (¡busca ayuda para dejar de fumar!)

Mientras tanto, mantente segura, seca, y ten un equipo de emergencia para bochornos en tu automóvil, tu escritorio, tu bolsa de gimnasia, donde sea que puedas acceder a él … ¡En un instante! Aquí hay algunas cosas que quizás desee incluir en su kit:

  • Toallitas húmedas para bebés (y hace mucho tiempo que pensaba que había terminado con ellas)
  • Un lazo para el cabello (para aquellos con el cabello lo suficientemente largo como para hacerse un moño, descubrirán que sacar el cabello del cuello hace una gran diferencia)
  • Agua embotellada (cuanto más fría, mejor, para refrescarte de adentro hacia afuera)
  • Un ventilador de mano que funciona con baterías (no el otro dispositivo que funciona con baterías … ¡Que en realidad puede provocar un sofoco!)
  • Una muda completa de ropa (oye, nunca se sabe)
  • Desodorante (sudor de un sofoco tenga olor, pero te dejará sintiéndote más fresca)
  • Sentido del humor

Ya sea que tu política de vestimenta de oficina sea formal o informal, un consejo: vístete en capas. Cuando te golpea un sofoco, puedes pelar las capas como una cebolla. (Pero trata de no llorar como cuando pelas la cebolla). Descubrí que los conjuntos de suéteres son los mejores amigos. Puedes quitarte el cárdigan o volver a ponértelo cuando sea necesario. Si de repente tienes ganas de llorar, anda al baño de mujeres.

Si tu trabajo es muy estresante, te tengo malas noticias. El estrés también puede provocar bochornos. Equilibra tu día estresante con ejercicio, meditación, yoga o cualquier tipo de técnica de respiración de relajación con la que te sientas cómoda. Para mí, el ejercicio moderado me ayudó a sentirme mejor, más relajada y, sí, lo creas o no, ¡revivida! Así que siéntete libre de intentarlo. Yo también medito todas las mañanas incluso antes de levantarme de la cama. Agregar uno o más de estos ejemplos en tu itinerario diario puede aliviar la tensión de tu cuerpo y calmar la mente.

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Antes de encontrar la felicidad hormonal, si yo sufría un sofoco en frente de mis compañeros de trabajo, simplemente decía: «Este es un sofoco y definitivamente no es contagioso, ¡así que no se preocupen!» Todos se rieron y seguíamos hablando de los negocios.

Hagas lo que hagas, trata de mantener la calma, la tranquilidad y la compostura. Después de todo, quieres que tus compañeros de trabajo te recuerden por tus momentos brillantez, no por tus bochornos.

Recuerda: ¡Sufrir en silencio está PASADO DE MODA! ¡Buscar ayuda ESTÁ DE MODA!

Por Ellen Dolgen
Traducción autorizada: Joanna Wurmann para Mujer y Punto y EllenDolgen.com

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