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lunes, 29 octubre 2012

¡Dieta Básica para Mantener tu Energía todo el Día!

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Estos consejitos te dejamos para tener en cuenta a la hora de armar una dieta para subir tu energía!

Tomar abundante cantidad de agua (entre dos litros y dos litros y medio al día).

Realizar de cinco a seis comidas diarias.

La comida más importante del día debe ser el desayuno, pues nos debe aportar la energía suficiente para hacer frente a toda la jornada. No debe faltar: pan integral, proteína magra (como pavo o jamón dulce) y un cítrico que nos aporte una dosis extra de vitamina C.

A media mañana, hacer un tentempié con frutos secos o un lácteo.

El almuerzo debe ser a base de verdura de hoja verde (las espinacas, la acelga, el apio, el brócoli, el berro, la coliflor, las coles, la rúcula, la lechuga, la escarola o la achicoria), acompañada de proteínas magras (pollo, pavo, ternera magra: aportan tirosina, un aminoácido que aumenta la concentración y el estado de alerta) y un hidrato de carbono de absorción lenta (El arroz, las papas, la pasta, el pan, las legumbres y la gran mayoría de cereales son alimentos ricos en hidratos de carbono y aportan la energía necesaria para el buen funcionamiento físico y psíquico de nuestro organismo).

Para mantenerte sin hambre siempre en las tardes la comida debe ser  a base de fruta o tostadas integrales.

Evitar las cenas pesadas y repetir el consumo de verdura de hoja verde con proteína.

Por Mujer y Punto

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