Hace unas semanas publique una nota sobre los snacks para quitar el hambre sin descuidar una dieta balanceada. Debido a su gran éxito y viendo la preocupación de todas nuestras lectoras por comer sano, sin morirnos de hambre, les propongo algunas ideas de exquisitos desayunos, con mezcla de proteínas, lácteos y carbos complejos, para que varíen y su paladar disfrute como nunca antes.
Opción 1:
Una taza de té o café endulzado con stevia.
Una taza de muesli o avena + yogurth diet o leche descremada + fruta picada natural (no en conserva) para mezclar. (Si vas a elegir plátano o banana que sea sólo medio).
Opción 2:
Una taza de té o café endulzado con stevia.
Dos tostadas con huevo (revuelto o duro) + tomate picado.
Una fruta a elección.
Opción 3:
Una taza de té o café endulzado con stevia.
Dos tostadas con 1/4 de palta + 1 cucharadita de aceite de oliva + jamón de pavo.
Una fruta.
Opción 4:
Una taza de té o café endulzado con stevia.
Dos tortillas integrales o de proteína + berries + canela + yogurth natural diet o griego.
Jugo de fruta natural.
Opción 5:
Una taza de té o café endulzado con stevia.
Un sandwich con palta + tomate + jamón de pavo + queso fresco o de cabra.
Una fruta.
Un yogurth diet.
Opción 6:
Una taza de té o café endulzado con stevia.
Pancakes + dos cucharaditas de algo dulce (miel, mermelada, chocolate, mantequila de maní).
Un huevo duro o dos lonjas de jamón de pavo o lonjas de salmón ahumado.
Un yogurth diet.
Opción 7:
Una taza de té o café endulzado con stevia.
Un omelette + tomate + brocoli + pimentón + jamón de pavo o salmón ahumado.
Una fruta.
Un yogurth diet.
Opción 8:
Una taza de té o café endulzado con stevia.
Tostadas integrales + mantequilla de mani + media banana picada + canela.
Una fruta.
Un yogurth diet.
Opción 9:
Una taza de té o café endulzado con stevia.
Pancakes integrales + fruta + coco rayado o canela.
Un yogurth diet.
Opción 10:
Una taza de té o café endulzado con stevia.
Huevos revueltos o frito + champiñones cocinados + tomate picado + palta picada + queso cottage
Una fruta
Por Margarita Lira
Foto: we heart it
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