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miércoles, 23 septiembre 2015

La dieta de los días premiados

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Yo misma he bautizado a este tipo de dieta como la dieta de los días premiados porque es mucho más que una dieta. Cuando escuchamos la palabra dieta enseguida nos imaginamos que se trata de pasar hambre o limitarnos comidas, eso es un error.

Lo más importante se trata de cuidarse de lunes a viernes y el fin de semana permitirse el antojo que ustedes quieran, pero a la hora de almuerzo. Y a la hora de la cena, en vez de carbos y proteína, comer proteína más verduras y vegetales juntos.

He elegido este nombre porque se trata de todo lo contrario que se diría de una dieta común. Siguiendo este régimen bajé 8 kilos en 10 meses, e incluso comiendo más que antes. Recuerda que para mantener un peso saludable debes beber al menos dos litros de agua diarios y ejercitarte un par de veces por semana.

La idea de tener dos días de un «almuerzo premiado» es que te quites las ansias y disfrutes de una recompensa después de una semana de estar cuidándote. Tu organismo y metabolismo te lo agradecerán.
Recuerda que debe ser a la hora de almuerzo y no en la cena ya que por la noche es donde acumulamos más calorías.

Este método de alimentación me sirvió porque estaba comiendo cada dos horas y llevando un estilo de vida muy activo saliendo en bicicleta 4 veces a la semana durante una hora. No soy una profesional en nutrición, por lo que siempre recomiendo ir donde un especialista que pueda darte consejos según tu organismo y tu cuerpo.

De todas maneras, este estilo de vida me ayudó mucho y hoy quiero compartirlo con ustedes.

Menú de lunes a viernes:

Desayuno:

Avena o muesli.
Yogurth griego natural.
Berries.
Una taza de té verde o café.

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Colación:

Una barra de cereal o una fruta.
Palos de apio y zanahoria.
Tres lonjas de jamón de pavo.

Almuerzo:

Un plato de ensaladas grande y variadas.
Una pieza de proteína como pavo, pollo o pescado.
Media taza de carbos como arroz, cous cous o fideos.
Una fruta o jalea.

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Colación 2:

Una tortilla integral con relleno a gusto.
Opciones de relleno:
Relleno salado: cualquier tipo de verdura y proteína con una cucharadita de yogurth natural.
Relleno dulce: una cucharadita de mermelada o miel con una fruta picada.
Una taza de té o café.

Cena:

Un plato de ensaladas verdes.
Una porción de proteína.
Una taza de verduras salteadas.
Jalea.

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Antojo permitido:

Un bowl con jalea y frutas picadas.

Menú sábado y domingo: Mismo menú que de lunes a viernes con excepción al almuerzo.

Almuerzo: Lo que quieras.

Recomiendo elegir el plato que más te guste y disfrutarlo pero sólo a la hora de almuerzo.
Puede ser lo que tu quieras: lasagna, pizza, hamburguesa, chorrillana, tacos, sushi, spaghetti, no hay límites.
Si quieres un rico postre, también es bienvenido en el fin de semana.
Helados, brownies, pasteles, muffins, cheescake, banana split o lo que quieras, pero sólo toma una porción.

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¿Tienes algún secreto de alimentación que quieras compartir?

Por Margarita Lira

Fotos: we heart it

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