Si estás buscando mejorar tu vida sexual, puede haber una solución que puedes realizar en cualquier momento y en cualquier lugar: Los ejercicios de Kegel.
Los ejercicios de Kegel involucran los músculos del suelo pélvico. Pueden mantenerte saludable e incluso pueden hacer que tu vida sexual sea más satisfactoria, dice la sexóloga y educadora sexual, Lawrence Siegel a Insider.com
Si bien hacer ejercicios de Kegel no te hará una mejor amante, puede facilitar que las personas con vagina lleguen al orgasmo, dice Siegel. Pueden ayudar al 10%-15% de las mujeres que nunca han tenido un orgasmo y a otras que les resulta difícil llegar al orgasmo.
Y no solo las personas con vagina pueden aprovechar los beneficios de los ejercicios de Kegel: los hombres también pueden experimentar un mayor placer sexual al fortalecer su piso pélvico, dice Siegel.
He aquí por qué son beneficiosos y cómo hacerlos.
Los ejercicios de Kegel tienen más beneficio para las personas con vagina.
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Fortalece tu suelo pélvico
“Los ejercicios de Kegel son una forma simple y efectiva de fortalecer los músculos del piso pélvico, que sostienen el útero, la vejiga y el intestino”, dice la Dra. Sherry Ross, obstetra y ginecóloga y autora de “She-ology: The Definitive Guide to Women’s Salud Íntima”.
El piso pélvico incluye el músculo elevador del ano, coccígeo y pubococcígeo (PC), los que se usan para detener el flujo de orina. Estos músculos actúan como una hamaca o un cabestrillo que sostiene los órganos internos de la pelvis, pero a menudo se debilitan con la edad, especialmente en las personas que han dado a luz por vía vaginal.
Fortalecer estos músculos puede ayudarte a evitar:
- Incontinencia, o la incapacidad de contener el pipí o la caca hasta llegar al baño.
- Dolor durante el sexo
- Prolapso vaginal, una condición en la que los músculos de la vagina se debilitan y se hunden en el canal vaginal.
- Disfunción del suelo pélvico o incapacidad para controlar los músculos del suelo pélvico
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Aumenta la sensación y la lubricación
Los ejercicios de Kegel pueden aumentar el flujo de sangre a la pelvis, lo que aumenta la sensación y la lubricación de la vagina. Muchas personas encuentran que una mayor lubricación aumenta el placer para ambos miembros de la pareja durante las relaciones sexuales.
Además, los ejercicios de Kegel ayudan a prevenir la disfunción del suelo pélvico. Las mujeres con disfunción del piso pélvico a menudo tienen menor satisfacción sexual, menos orgasmos y menor libido. Los investigadores no pueden decir exactamente por qué, pero puede deberse a que condiciones como el prolapso o la incontinencia hacen que sea difícil sentir ganas.
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Fortalecer el orgasmo para ambos miembros de la pareja
Aprender a activar los músculos del suelo pélvico te permite contraerlos durante las relaciones sexuales.
Apretar los músculos pélvicos en el camino al orgasmo puede ayudarte a experimentar una sensación más poderosa cuando acabes, dice Ross. Durante el orgasmo, los músculos de todo el cuerpo pulsan y se relajan involuntariamente. Agregar a estos ejercicios de Kegel puede hacer que la sensación sea más intensa.
También puede aumentar el placer para tu pareja: “Cuando una mujer hace ejercicios de Kegel durante el coito vaginal, los músculos del piso pélvico se contraen en el pene, mejorando también su experiencia sexual”, dice Ross.
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Hará que los exámenes pélvicos sean menos dolorosos
Relajar los músculos durante un Kegel es tan importante como contraerlos. Aprender a relajarse puede reducir el riesgo de dolor durante las relaciones sexuales y/o exámenes pélvicos dolorosos al permitirte abrir la vagina más completamente, dice Ross.
Fuente:www.insider.com
