“¡Endereza la espalda! ¡Levanta la cabeza!” apuesto que más de alguna vez escuchaste esos molestos, pero sabios, consejos de parte de tus padres. Aunque hayas hecho caso omiso, y hoy te lamentes cuando sientes esos terribles dolores de espalda, tendinitis o contracturas en el cuello, nunca es demasiado tarde para comenzar a mejorar la postura corporal con buenas prácticas.
Mucha gente piensa que andar erguido o “derecho” es importante sólo por apariencia, ya que una buena postura proyecta confianza, fuerza y equilibrio. Sin embargo, el tema va mucho más allá de lo estético, ya que contribuye a nuestra salud y bienestar general.
Los problemas posturales más comunes son la desviación de la columna y el encorvamiento. Esto, porque cuando adoptamos una mala postura se producen cambios en el cuerpo, los huesos están mal alineados y los músculos, articulaciones y ligamentos sufren más estrés y tensión de lo normal. Así, si estamos con una postura incorrecta podemos sufrir de fatiga, tensión muscular, y dolor, afectando la posición y función de nuestros principales órganos.
Usar el computador una de las causas más importantes de lesiones relacionadas con la postura corporal. Una de las primeras cosas que sucede es que la cabeza y el cuello comienzan a moverse hacia adelante, los hombros se redondean y se desarrolla una compensación en la espalda, teniendo como resultado que suframos un dolor, contracciones musculares, tensión e incluso dolores de cabeza.
Aquí te entregamos algunos tips de posiciones correctas e incorrectas frente al computador:
Posturas Incorrectas
- No apoyes los brazos en la silla al escribir.
- No coloques tus rodillas ni pies sobre el suelo, trata de tener un apoyo inclinado.
- Evita colocarte en un suelo inestable.
- Mantén el teclado un poco levantado.
- No dobles la muñeca al escribir.
Posturas Correctas
- Manten tu espalda apoyada en el respaldo.
- Coloca las piernas en ángulos de más de 90° y pies apoyados en suelo.
- Utiliza una mesa o escritorio firme.
- Manten el monitor y el teclado al frente.
- Tus muñecas deben estar rectas y el codo en lo posible con un ángulo mayor de 90°.
- Intenta mantener los brazos lo más pegados al cuerpo que puedas.
Ya verás que cuando tengas una mejor postura al trabajar o te pares más erguida no solo te sentirás más aliviada sino que también irradiarás una mayor seguridad.
Por Claudia Ansieta A.
Foto de Efffortles
