La mayoría de la gente ha escuchado sobre el uso de la meditación para la relajación. Primero aprendemos a centrarnos en nuestra respiración, que nos conecta con el presente y ayuda a calmar nuestra mente de todos los demás pensamientos por el momento.
Es una práctica maravillosa que se vuelve más fácil de hacer con la repetición y el tiempo. Al concentrarte en tu aliento, la sensación de respirar, la plenitud de sostenerlo por esa fracción de segundo, luego la sensación de exhalación y liberación de tensión, todos los demás pensamientos se suspenden momentáneamente y no te pueden afectar. Esto reduce la ansiedad y permite que el cerebro se relaje.
En el sexo, a menudo tenemos una multitud de pensamientos de ansiedad que pasan por nuestra mente: “¿Mi pareja cree que soy atractiva?”, “¿Voy a poder emocionarme tanto como sea necesario?”, “¿Mi pareja va a ser feliz conmigo? “Tales pensamientos son el intento del cerebro para controlar la experiencia y lograr el éxito de ella.
La paradoja, sin embargo, es que estos intentos de controlar la experiencia aumentan potencialmente nuestra ansiedad, lo que disminuye nuestra excitación sexual. Para algunas personas, esto se experimenta como una dificultad para mantener una erección, dificultad para lubricar, o un exceso de tensión muscular que no permite la penetración.
Si eres capaz de silenciar estos pensamientos, y en su lugar centrar tu atención en las sensaciones físicas placenteras que estás experimentando, o las fantasías que te excitan, entonces te permites continuar teniendo una mayor excitación sexual.
Aquí es donde los ejercicios de concentración pueden ser beneficiosos. Al practicar ejercicios de concentración y concentración diaria, puede mejorar la capacidad de tu cerebro para concentrarse y acallar tus pensamientos ansiosos y acelerados.
Primero, elige una hora y un lugar donde nada te interrumpa o moleste durante unos minutos. Debería ser un lugar relativamente silencioso o tener ruido que se desvanece en el fondo. Una vez que tenga unos minutos libres, puede comenzar tomando un objeto simple, nada demasiado complejo, y poniendo toda su atención en él. Puedes mantenerlo o simplemente mirarlo donde se encuentra. A continuación, notarás el color y la textura. Puedes notar cualquier sombra o cambio en la reflexión. Presta atención a su forma y bordes. Continúe enfocándose en este objeto y respire normalmente.
Si notas que tu mente quiere distraerse por otra cosa, simplemente tráela tranquilamente para enfocar el objeto. Al principio, practique hacer esto durante aproximadamente 3 minutos a la vez cada día. Una vez que se sienta cómodo con esa cantidad de tiempo, increméntela a 5 minutos todos los días.
Eventualmente, puedes trabajar hasta 10 minutos o más. Al hacer esto, estás entrenando tu mente para concentrarte y estás mejorando tu capacidad de concentración. Con la práctica, tu concentración se fortalece y te resulta más fácil aquietar tu mente y concentrarte en el momento presente. Esta habilidad puedes usarla luego para un mayor disfrute y satisfacción sexual al poner más atención en lo que está sucediendo realmente en el momento, en lugar de tener tu cerebro ocupado por experiencias pasadas o preocupaciones futuras.
Fuente: www.thesexmd.com
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