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miércoles, 23 diciembre 2015

Tips para comer rico y no subir de peso en fin de año

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Se acercan los días de fiesta y con eso aumenta la preocupación por subir de peso o perder lo que, con sacrificio, trabajo y mucho esfuerzo, hemos conseguido durante el año. Nuestro objetivo entonces, será conservar lo logrado hasta el momento.

10 tips para no subir de peso en las fiestas de fin de año

Giselle Koch, nutricionista de Figurella Chile nos entrega 10 tips para sobrevivir a las fiestas de fin de año:

  • Planificar con antelación el menú a seguir durante los días de fiesta para evitar abusar de excesos.
  • Para Navidad y Año Nuevo se sugiere comer un buen desayuno, completo y equilibrado, un almuerzo ligero y hacer una colación a media tarde que contenga una fruta o un lácteo,  para que al momento de la cena disfrutar sin remordimientos, comiendo de todo pero en pequeñas cantidades.
  • Evitar el picoteo mientras estamos cocinando.
  • Intentar moderar el consumo de alcohol en la medida de lo posible. Beber más agua y menos bebidas alcohólicas. Elegir bebidas light y, si es posible, sin alcohol.
  • Servir aperitivos y entradas con un adecuado aporte nutricional, a base de verduras y frutos secos.
  • Socializar más y comer menos. Trata de alejarte de la mesa donde se coloca el “picoteo” y bebidas, para evitar la tentación del picoteo continuo.
  • Nunca debes compensar un futuro exceso con un ayuno previo, porque en el momento tendrás más hambre y comerás más cantidad de alimentos altamente calóricos.
  • Mantenernos realizando actividad física, para compensar las calorías extra que se consumen en las comidas los días de fiesta, con mantener el ejercicio cardiovascular, 45 minutos 3 ó 4 veces por semana, es suficiente.
  • Escucha tu cuerpo y detente de vez en cuando a analizar si aún tienes hambre o estás comiendo simplemente por gula.
  • Prohibir alimentos es lo peor que podemos hacer si queremos cuidar la línea, ya que lo prohibido genera más deseos, en cambio si te permites comer de todo y aquello que más te gusta, pero siempre escuchando al cuerpo, estando atento y conservando la moderación, puedes lograr mejores resultados.

Foto de: womenshealth

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