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viernes, 17 noviembre 2017

¿Sufres de insomnio? Entonces deberías incluir estos 10 alimentos en tu dieta diaria

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Una alimentación saludable y balanceada es fundamental para nuestro organismo. Las comidas diarias deben ser ordenadas para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Sabemos que en la noche la alimentación debe ser más ligera, pero de calidad. Sobre todo, si tenemos problemas para conciliar el sueño.

Según datos arrojados por un estudio del King’s College en Londres, uno de los motivos para tener problemas para dormir, es el consumo extra de calorías durante el día. Para ser exactos, ellos dicen que son 386.

Otro de los resultados del estudio, muestra que los participantes que más problemas de insomnio mostraban, eran los que consumían más grasas y menos proteínas en su menú diario.

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La falta de sueño y un mal dormir nos afecta en todas las áreas de nuestra vida: influye en el comportamiento, puede producir sobre peso u obesidad, pérdida de memoria, de atención y en nuestro desempeño en general.

Por eso, una dieta equilibrada es fundamental. Es recomendable que puedas incluir en ella estos alimentos que son ricos en triptófano, un aminoácido que favorece la absorción de serotonina y melatonina, dos hormonas que mejoran el estado de ánimo y regulan el sueño.

No olvidemos que los carbohidratos son de absorción lenta, por eso se dificulta el sueño.  Pero por el contrario, la vitamina B6, el zinc, el calcio y el magnesio, lo favorecen.

¿Cuáles son esos alimentos para prevenir el insomnio?

Plátano

Son ricos en vitamina B6, magnesio y potasio, que son esenciales para sintetizar la serotonina. Además, tiene una cantidad importante de triptófano. Puedes incluir también palta y ciruela.

Leche

No es malo reincorporar en la rutina el vasito de leche antes de dormir. Es una gran fuente de calcio y triptófano.

Almendras

Estos frutos secos contienen magnesio y triptófano que pueden ayudarnos a aumentar los niveles de serotonina.

Cerezas

Además de ser antioxidante, también contiene triptófano, Vitamina A y C, potasio, fósforo y calcio.

Miel

Consumirla de forma más natural posible.

Avena

Este cereal es muy rico en hidratos de carbono de absorción lenta, pero saludable, que puede ayudarnos a liberar serotonina y favorecer el sueño.

Huevo

Es una fuente de potasio y magnesio, vitaminas y triptófano. Una proteína muy buena.

Espinacas

Rica en vitamina B6.

Pollo

Es una carne con bajo aporte calórico pero rica en proteínas y triptófano.

Infusiones

El agua de melisa, la lavanda o la tila favorecen el sueño, pues tienen propiedades relajantes.

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